תפריט
ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מתקשים לקרוא ספרים בצורה טובה. הם מאבדים ריכוז במהירות ומדלגים על פרטים חשובים בסיפור. אם גם אצלכם זה קורה, אל דאגה! ישנן דרכי תזונה שיכולות לשפר משמעותית את יכולת הקריאה של הילד.
סימנים לכך עלולים להיות:
מחקרים הראו שילדים עם ADHD יכולים לשפר משמעותית את יכולת הקריאה שלהם על ידי אכילת תזונה בריאה יותר. הסיבה לכך היא שחסרים תזונתיים יכולים להחמיר את תסמיני ה-ADHD ולפגוע בתפקוד המוח.
לעומת זאת, תזונה עשירה בוויטמינים, מינרלים וחומצות שומן חיוניות יכולה לשפר את תפקוד המוח וכך גם את היכולת להתרכז ולקרוא לאורך זמן.
הנה 7 המלצות תזונה שיסייעו לילדכם לשפר את יכולת הקריאה:
1. אכלו הרבה ירקות ופירות
ירקות כמו ברוקולי, כרובית ועלי ירק מכילים כלורופיל שחיוני לתפקוד המוח. פירות כמו תותים, תפוחים ובננות עשירים בוויטמינים ונוגדי חמצון. כדאי לאכול אותם בכל ארוחה!
2. הוסיפו לתפריט מזונות עתירי אומגה 3
דגים כמו סלמון וטונה, אגוזים וזרעים מכילים שומנים בריאים שתורמים ליכולות הקשב והזיכרון. חשוב לאכול אותם לפחות פעמיים בשבוע. אם הם לא אוהבים דגים, אפשר גם להעזר בתוספי אומגה 3.
3. דאגו לאספקה סדירה של ברזל
ברזל נמצא במיוחד בבשר, עוף, ביצים, קטניות ודגנים מלאים. חסר בברזל גורם לקשיי ריכוז ולמידה, לכן חשוב לצרוך מזונות אלה.
4. העדיפו פחמימות מורכבות
לחם מקמח מלא, אורז מלא, ודגני בוקר מלאים נותנים אנרגיה ממושכת למוח בניגוד ללחם לבן או אורז.
5. מה עם חטיפי הילדים?
במקום חטיפים ממותקים ומלוחים, הציעו פירות יבשים, אגוזים, זרעים, ירקות חתוכים או קוביות גבינה. אפשר גם פופקורן ביתי ללא סוכר.
6. שתו מים!
מים מסייעים בהובלת חמצן וחומרי מזון לתאי המוח. ילד שלא שותה מספיק עלול לסבול מעייפות, כאבי ראש ובעיות ריכוז.
7. התחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה
ארוחה עם פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים תיתן כוח למוח לתפקד היטב בשעות הבוקר. ירקות, ביצה, גבינה ודגנים מלאים הם מצוינים.
סיכום
תזונה נכונה יכולה להפוך קריאת ספרים ממטלה מייגעת לחוויה מהנה עבור ילדים עם ADHD. ההמלצות האלה יסייעו למוח שלהם לתפקד טוב יותר וישפרו משמעותית את היכולת שלהם להתרכז ולזכור פרטים בסיפור. נסו אותן ותראו את ההבדל!
כל הזכויות שמורות לאתר 'לילה טוב' | 2021-2023
רוצה לקבל עדכון כשעולה סיפור חדש?
הניוזלטר שלנו מחכה לך!
בהצטרפות לרשימת התפוצה הנך מאשר/ת קבלת פניות מטעם אתר 'לילה טוב', לרבות פניות בעלות אופי פרסומי.
מעדיפים סיפורים בסרטונים?
צפו ביוטיוב!